养生三步曲
30多岁要懂得养生，40多岁要重视养生，50多岁，养生将是人生的主要目的。也许是人生的规律。这里我们请了三位不同年龄段的女士谈谈自己的养生经验，并请医生作了点评。这些文章也许对你很有参考价值哦。
30多岁 我不再透支身体
灰灰
30岁之前，我是拼命三郞，读书时拼命读，工作后拼命干。那时候总觉得自己体质好，中学时在市中学生运动会女子跨栏中得过第三名（那时刘翔应该还是个小毛孩呢），大学时虽然个头不高，但也是学校排球比赛的活跃分子。学生时代的热爱体育让我连感冒发烧都很少有。
我的工作性质需要赶任务，白天在外面跑，晚上再在电脑前加班，虽然体力消耗不大，但压力大、时间长、费脑子。有一段时间，部门只有3个人，每个人都是一个当两个使，经常加班到一两点钟，搞得人焦虑不堪。又因为一个人在温州打拼，吃不到正常家庭的一日三餐，常常在外面饭摊、面馆里对付着。
也许就是那段时间透支了身体，我陆续收到“罚单”：失眠、血小板只有正常人的十分之一；阑尾割掉了，颈椎骨质增生了，带状疱疹也得过（据说这个病跟抵抗力下降直接有关）。有一次还出现一种奇怪的症状：嘴巴张不大，吃饭时只能张小口，用调羹一点点送进去，咀嚼时半边头都疼，据说这也与压力有关。待到怀孕时，就出现先兆流产症状，保胎三个月。
产假8个月，我老老实实呆在家里，从孩子身上虽然找不到工作的成就感，但找到了生活的幸福感。在家人的调理下，我的身体好像又健康起来。
好了伤疤忘了痛，工作后我又开始拼命，直到2年前单位体检，31岁的我竟然有肝硬化倾向！吓得要命，甚至开始给女儿记日记。
网上有帖子说：如果我们倒下，单位会在三天内找到代替的人，可我们的家人却要伤痛一辈子。所以工作是为他人，身体却是自己和家人的。我开始正视身体的警告信号，关注健康知识。
因为我是个怕麻烦的人，一向觉得吃保健品、中医调理很■嗦，所以尽量用食疗、改变不良习惯来调整自己。报纸上说晚上10点至凌晨3点是肝休息的最佳时间，于是，我戒掉了熬夜的坏毛病，晚上关掉手机，跟女儿同时睡觉。坚决拒绝喝酒，绝大多数时间在家里吃饭，确保早餐正常。每天的饮食结构一定会有蔬菜、牛奶、水果、鱼肉等，每周起码有两次以上的番薯汤、红豆汤、黑米粥等粗粮。我从网上买来豆浆机，大多数早晨喝着新鲜的豆浆出门，晚上吃豆渣炒肉末或豆渣南瓜饼，据说营养很好。我还放慢了生活的节奏，放弃一些工作，断断续续地去健身房、舞蹈班、羽毛球馆锻炼身体。
一段时间以来，我感觉身体功能的运行慢慢又顺起来，情绪平稳，胃口不错，睡觉也安稳多了。偶尔失眠也不再当回事，要么下床走走，要么在床头放本英语书，看两页就能再次入睡。目前的状态估计是达到了“吃好、睡好、拉好”的身体健康标准吧。
40多岁 养身养心是生活的一部分
梅子
40岁以前，我基本上没有保养，身体总是被透支，熬夜、睡眠不足，仗着年轻也不当回事。40岁那年发生了一件事改变了我。
那年，身体健壮的父亲被查出患了肠癌，已经转移到肝、肺，5个月后父亲走了，我至今还记得父亲看我们的眼神是那样的留恋与不舍。医生连说可惜可惜，如果早发现情况会好很多。世上没有后悔药，如果我们能早点发现，如果我们稍稍懂点医学保健知识……那段时间我的身体很差，腹泻、焦虑，医生说我是功能性肠炎，需要用药物来调整，经常往医院跑，搞得心情很差。一天从开太一楼经过，看到了镜子里的自己脸色苍白，点点黄褐斑若隐若现，我的心一下子沉到了谷底……
我开始有所行动，注意收看有关健康方面的书籍、文章，也了解了一些医学知识，生老病死是人的规律，但我们可以让自己的生命质量好一点。父亲的病跟他的生活方式有关，喜欢空腹喝酒，不爱吃菜，很少吃水果，长期接触农药，这些都是肠癌的大忌。68岁的人事业心还很强，每天超负荷工作，使肌体得不到及时的休息、恢复。人的身体从35岁高峰后就会下降，这时就要及时养生。我对照自己，种种迹象表明身体已经有衰老的信号，我可不愿看到一个浑身病痛愁眉苦脸的自己，我做了三方面的保养。
饮食：中西结合，吃出健康。中国传统养生讲究食补，药食同源，而西方养生注重维生素的补充，我觉得都有道理。一日三餐注意营养搭配，尽量吃新鲜的食物，腌制煎炸的食物少吃，适当补充一些维生素。对一些蔬菜尽量保持原汁原味，保留它的营养价值。家里的榨汁机、搅拌机利用率很高，如把酸奶、苹果、鸡蛋放在一起搅拌，放上芝麻、核桃粉，再加上一片土司就是一份不错的营养早餐了。我的体质属于热性，特别容易“上火”，就经常搞一些养颜滋润的汤，如红枣莲子汤、木瓜哈士蟆等。冬至前后，我还到市中医院请医生用膏方来调理了一下。平时，有好的养生经验及时学习，有朋友说红枣补气补血，对女性很好，我就每次煮饭时放进几颗，饭特别香。一坚持就是三年，现在已经成为一种习惯了。
运动：选择正确，贵在坚持。我一直很重视运动，备了运动“行头”，办了各种各样的卡，但都难坚持。游泳麻烦，一个人也比较孤独，羽毛球、健美操运动量太大，吃不消。最后我选择了适合自己体质的形体芭蕾和瑜伽，这一坚持就是好几年，还认识了很多朋友，大家一起练习一起努力，一个课时很快过去，感觉非常愉悦。每当随着悠扬的音乐伸展身体时，我的内心就会涌上一种由衷的快乐、安宁，感觉生活很美好，而瑜伽对脊柱的扭转、拉伸，对长期坐办公室的我也是一种很好的保养。
心态：避开烦恼，心理平衡。养身更要养心，身心健康才是真正的健康。在这个竞争激烈的社会，我们完全做到心态平和是很难的，但我们可以去适应。在工作中我很少与人争什么，这使我少了许多烦恼。只想把一份工作认真做好，然后安静地过一种有品质的生活。平时有什么心事我都是尽量及时排遣，不让它过久地放在心上，或者约几个好友聊聊天，也不失为是一种很好的发泄方式。
去年单位体检，我的低密度脂蛋白胆固醇比参考值还低，高密度脂蛋白胆固醇却很高，医生说：“你的血管很年轻，非常有弹性。”
50多岁 养生是人生的重要目标
刘国萍
2006年初，我退休了，当时感觉很轻松，不用担心晚上睡不着，第二天起不来，每天可以舒服地睡觉，随意地逛街，约朋友聊天，想干什么就干什么，日子过得很快。
不久，发现自己开始发胖了，以前的衣服不能穿了，去商店买衣服时很难有合适的。久违的朋友见到我都惊讶地说：“你怎么胖成这样了呢？”同时，体力、精力都明显地下降，行动也笨拙了许多，没有了以往的干练。我冷静地想：50多岁的年龄不能坐着等死，要自己解放自己。
首先，我学会了电脑的基础操作，随后就报名参加了营养培训班的学习。重新回到了课堂，那种感觉非常好，我顺利地拿到了证书。
现在我每天早上坚持锻炼两小时，下午辅导学生，经常到学校上课，周末朋友聚聚，有空逛逛商店，感受新潮流。同时，积极参加社会活动，结识新朋友，扩大生活圈，生活安排得满满的，很充实。
同时，用学到的营养知识对自己进行饮食调理，做到什么都吃，营养均衡，着重控制进食分量。每餐吃八九分饱，体重保持标准。红枣粥一年四季不断，每到一个季节适当地加绿豆、莲子、红豆、百合等，以养胃润肤。每天锻炼回来喝豆奶或牛奶。在三餐的间隔中，喝两杯白开水。早上坚持用冷水洗脸有10多年了，几乎没有感冒过。
退休两年多了，我仍旧没有退休的感觉。碰到同学和熟人都说我反而比退休前年轻了。
根据自身感受，我有几点经验：
一、选择适合自己的锻炼项目，做到持之以恒。锻炼的项目很多，只要根据个人的喜好和体能来选择，任何一项项目都是有利的，关键是要做到坚持，不要三天打鱼两天晒网，其实我们退休的目的就是锻炼养生，安度晚年。
二、清楚自己的健康状况，学点营养保健知识。50多岁人的身体，从客观上说就像一部机器运作时间长了需要保养一样。学点营养知识结合自己的身体情况，做一些饮食保养很有必要。但每个人的身体状况不一样，不能盲目跟从，讲究营养均衡，养成良好的饮食习惯非常重要。
三、和朋友保持联系。倾诉是一种很好的宣泄，几十年的是是非非和现实中的你你我我，都会干扰我们的情绪。找好朋友聊聊，互相交流，不留恋过去，敞开胸怀，不计较得失，高高兴兴地面对每一天。
四、退休后要力所能及地做些事。不在乎工资多少，不要有压力，把它作为一种消遣，在新的环境中找到新的目标，有利于心身的调整。
五、学习新知识。活到老学到老，说起来容易做起来难。强迫自己读写，养成看报、看电视的习惯，有意识地去记，并口述给他人听，久而久之就习惯成自然了，有利于大脑和心身的健康。
医生点评：
这三位女士讲得都很有道理，讲究养生确实非常重要，但我认为养生首先是观念上的转变，在个人的心理上要愉快地接受，不要让养生成为我们心理上的负担，有害的生活习惯要改变，但一般的习惯并不一定刻意去改变，不要盲目跟从，不要让那些五花八门养生健身经成为我们的负担。其次，退休后做些力所能及的事很重要，主要是让退休的人心中有个追求，当然这个追求目标要重新调整，不能像年轻人有很高的要求，只要让她感到这个社会还需要她，或者亲人、朋友还需要她，比如做些公益性的事情，或者帮亲戚朋友做点事情，心理上有个寄托。